Czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy na masę. Mój staż treningowy to 7,5 miesiąca. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, zdaje mi się że jest trochę przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 [...]
[...] sie do brzuszkow, przysiadow i pompek. prawdopodobnie nie bede mial drazka niestety a chcialem robic cwiczenia na wszystkie partie. wymyslilem na szybko taki niby o to plan ale nie wiem czy jest dobry. znawcow treningu domowego prosze o porady i ew. poprawy no to na poczatek rozgrzewka, trucht w miejscu, pajacycki, wymachy itd. standard no [...]
[...] Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. Obecnie zrezygnowałem z interwałów, ponieważ za bardzo [...]
[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Efekty sa widocznie, przyszlo troche masy, miesnie sa bardziej widoczne i spory progress jesli chodzi o sile :) Z racji tego, ze plan powinno sie zmieniac bo ten czuje ze jest juz troche za lekki mimo ze zwiekszam ciezary. Moim priorytetem jest klatka wiec myslalem nad takim planem: A 1) wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu. Wiek 17 lat. Wzrost 181cm Waga 82 kg Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW. Przykładowy plan dnia 9-10 śniadanie Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z serem i pomidorem i czasami [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze nie posiadam...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3/tyg x 20-30min), siłownia (plan wklejony ponizej), wiosną dojdzie pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, jogurt, serek wiejski Co [...]
[...] 25% dziennego zapotrzebowania (jakieś 1.6g / kg) --> 102 gram --> 917 kcal WW reszta kcal (jakieś 7,6g / kg) --> 483 gram --> 1931 kcal Co do diety to mam trochę napięty plan dnia. Dojeżdżam do elitarnej szkoły xD Plan dnia: 6.00 pobudka 6.15 śniadanie 9.40 II śniadanie 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i [...]
[...] wcinam białko K** (do owsianki), w okołotreningowych po 5g EAA Active Lab; z mniej sportowych kwas foliowy i Gold Vit-B Forte Stosowane wcześniej diety : redukcja zakończona planowo w czerwcu Zdjęcia sylwetki (z dnia 24.10.2014) (przepraszam, że mało profesjonalne) Obecny rozkład: 1700kcal -> 108g B, 195,5g W, 54g T Przykładowy jadłospis [...]
[...] częśc sztangielki , a w górnym ją naciagniecie w strone przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia. Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami. Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do [...]
zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]
Witam Jakieś 2 miesiące na redukcji ćwiczyłem planem treningowym Lafaya. Teraz chciałem zmienić trochę plan łącząc kalistenię z obciążeniem oraz ćwiczeniami z książek skazanego na trening. Plan wyglądał by jakoś tak A Dipy na triceps 4s 5/7 powtórzeń (robiłbym na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do 7 dodawał bym 1.25kg) [...]
Siema ulozylem sobie ostatnio plan treningowy i daje wam go do oceny. chodzi mi glownie o rozbodowe miesni klatki, bicepsa i przedramion. Cwiczylem wczesniej ale bez zadnego planu. Mam 16 lat. Na klatke biore okolo 65kg. Ocencie ten plan i doradzcie co by zmienic aby w miare szybko przybyla sila i masa :D Plan: Niedziela: 1.wyciskanie sztangi w [...]
Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]
Plan ze strony bieganie.pl Tylko tam pisze że to jest plan dla 800m i 1500m. Wydaje mi się że plan powinien być inny na 800m i inny na 1500m. Mi by chodziło o 800m. Celem jest bieganie na zawodach na tym dystansie. Jestem po wstępnym 5 tygodniowym wybieganiu. Teraz przejście w treningi. 1.tydz. Pn- <75% 15' + spr Wt - wolne śr - <75% 20' + spr czw [...]
Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]
Witajcie, Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] idzie mi w jak najlepszym porządku, ponieważ trenuję z bratem, który ma 10'cio letni staż. Jedyne moje pytanie do was, to czy opłaca się w moim przypadku biegać. I czy mój plan treningowy jest ok. Chciałbym też dodać, że trenuję kick boxing. PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps WTOREK: kick boxing ŚRODA: plecy, biceps CZWARTEK: kick boxing PIĄTEK: [...]
Witam, Znajomy dostał plan treningowy. W tygodniu ma czas na 2 treningi. Jeden trening zajmuje mu z rozgrzewką nawet 2,5 godziny. Ja nie wiem czy plan jest tak obszerny, czy znajomy się obija? Nie testowałem tego planu, mam swój zupełnie inny. Mój trening trwa maksynalnie 1h 20 min. Nie pytałem jakie dostał zalecenia co długości przerw między [...]
ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]
SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)
